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你知道怀孕期间饮食注意事项嘛

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  怀孕了,作为一个怀孕的母亲,在你的各个方面都应该注意一些,饮食也应该特别注意一些,那些应该吃的不应该吃,你必须有一个频谱在你的心里。在这里,相关人士总结了怀孕期间6吃4不吃的原则,供大家参考。6吃意味着尽可能多地吃。4不吃意味着尽可能多地禁忌这些食物。如果你只是偶尔与它们接触,你就不应该担心。

  6吃

  1.全麦产品包括谷类粥、全麦馒头、全麦蛋糕等。尤其是对北方的孕妇来说,早餐薄煎饼和油条必须换成麦片。谷类食品使你精力充沛,降低体内胆固醇水平。当然,不要购买甜,精制谷类,天然,没有任何糖或其他成分在它是最好的谷类。在那个时候,你可以根据你的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干小吃,细嚼慢咽可以非常有效地缓解怀孕和呕吐反应;全麦馒头可以提供丰富的铁和锌。

  2.有牛奶和大豆制品的孕妇每天应摄入大约毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就能满足这一需求。酸奶还富含钙和蛋白质,有益于胃肠健康。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质,她们必须多吃豆制品。

  3.水果有很多种。虽然大部分的柑橘是水,但它富含维生素C、叶酸和大量纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止缺水引起的疲劳。香蕉能迅速提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果孕妇呕吐严重,那么吃香蕉更容易被胃所接受。

  4.瘦肉和瘦肉富含铁,容易被人体吸收,孕妇的血液总量在怀孕时会增加,以确保胎儿有充足的营养,因此孕妇对铁的需求将增加一倍,如果体内储存的铁不足,孕妇很容易感到疲倦,通过饮食,特别是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

  5.在制作西式沙拉时,不要忘记添加深色生菜,深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的好来源,可以经常吃。当你做汤和饺子馅时,不要忘记在任何时候添加一些新鲜蔬菜。对于菠菜来说,很多年前,由于印刷错误,菠菜铁含量的小数点移到了右边,所以人们一直认为菠菜含有大量的铁,具有补血功能,可以作为预防怀孕期间贫血的蔬菜之一,但实际上菠菜中铁含量不多,而且含有大量的草酸,影响锌和钙的吸收,所以不要吃太多的菠菜。西兰花有许多优点,富含钙和叶酸,大量的纤维和抗疾病抗氧化剂,并有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  6.花生干和核桃等坚果含有有益心脏健康的饱和脂肪,但由于坚果的高热量和高脂肪含量,每天的摄入量应控制在30克左右。酸梅、葡萄干等可随身携带,可满足孕妇随时吃糖的愿望。

  4不吃

  1.辣辣椒酱辣椒、胡椒、胡椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等,容易消耗肠道水分,减少胃肠道分泌物,导致胃痛、便秘和痔疮。便秘时,孕妇屏气不易排便,使腹部压力增大,胎儿在子宫内受压,容易引起胎儿动力、早产等不良后果。许多孕妇喜欢吃山楂或山楂产品,但山楂对子宫有刺激作用,过量食用可使子宫收缩,导致流产,因此减少食用。

  2.大量饮用或进食咖啡因饮料及食物后,有刺激饮食的孕妇会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加速等症状,咖啡因亦会透过胎盘进入胎儿,影响胎儿的发育。茶含有丰富的咖啡因,饮茶会加速孕妇的心跳,增加孕妇的心肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  3.糖在人体内的新陈代谢会消耗大量的钙,怀孕期间缺钙会影响胎儿的牙齿和骨骼发育。吃太多巧克力不好,这会使孕妇感到饱腹感,影响食欲,导致脂肪身体,但必需的营养缺乏。

  4.味精是一种很常见的调味品,但孕妇应注意少吃或少吃。味精的主要成分是谷氨酸钠,其中血液中的锌与尿液结合并排出。过量摄入味精会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。


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