产褥期的妈妈一个人吃饭，两个人消化吸收利用，所以孕妈妈的饮食非常关键，那如何能养成一个科学、规律的饮食习惯?如何能达到一个健康、营养的饮食标准呢?

　　一、饮食原则

　　1、少食多餐

　　怀孕时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5~6顿。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。

　　2、荤素搭配，营养丰富

　　不同的食物所含的营养成分的种类和数量是不同的，而人体所需要的营养也是多方面的，所以在食用一些新鲜的鱼类、肉类、蛋类等食物的同时，也需要多吃一些含钙、铁丰富的食品以及一些新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食品，来保证营养均衡，并促进肠道消化，防止便秘。

　　3、适当补充水分

　　孕妇在生产过程当中及产后都会大量出汗，再加上要给新宝宝哺乳，而乳汁中80%多的成分都是水，因此，妈妈要大量的补充水分，而喝汤就是个既补充水分又补充营养的好办法。

　　4、以流食或半流食开始

　　新妈妈产后身体比较虚弱，胃肠功能也会很弱，尤其是剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的第一周，最好以好消化、易吸收的流食和半流食为主，例如稀饭、蛋羹、米粉、等。

　　5、清淡适宜，易消化

　　月子里的饮食应清淡适宜，循序渐进，切忌大鱼大肉，盲目进补。

　　6、不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。产后身体康复的过程中，有许多恶露需要排出，产伤也有瘀血滞留，生冷的食品会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排除，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。

　　7、切忌盲目进补

　　盲目进补，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。所以要考虑新妈妈的身体状况，季节差异，环境的变化等等。

　　二、饮食营养搭配

　　三、饮食误区

　　误区一，产后体虚多吃老母鸡

　　老母鸡、蹄膀等食物油腻、脂肪含量高，不适合产后马上吃，且新妈妈产后肠胃功能尚未恢复，宜进食一些易消化的流质及半流质食物。

　　误区二，为了早产奶，产后马上多喝汤

　　从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，会对妈妈下奶有所帮助。

　　误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血

　　桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，一般在 产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。

　　误区四、月子里不能吃水果

　　水果里含有多种维生素和微量元素，除产后3~4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜等外，接下来的日子里，应该每天吃2~3个水果来补充维生素等。

　　误区五、火腿有利于长伤口，要多吃

　　火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质，摄入过多，人体不能代谢，堆积在体内，会对机体产生危害。也会随乳汁进入婴儿体内，给宝宝的健康带来潜在的危害。所以产妇不宜多吃火腿。

　　四、饮食禁忌

　　母乳喂养的新妈妈，在饮食上一定要注意，因为一个人吃饭影响着两个人的身体健康，有些新妈妈有些饮食习惯比如爱吃辛辣食品，会导致宝宝上火、起口疮等，相信当我们经过上面这些饮食原则及营养搭配原则和饮食误区的知识的储备以后就会做得更好了!